Obľúbená strava nie je výmena skúseností na diétnych fórach, je to úplne špecifický, regulovaný výživový systém. Vaša obľúbená diéta sa ukázala ako účinný prostriedok na chudnutie. Strava a trvanie diéty sú celkom šetrné. Obľúbená diéta nie je mono-diéta, je cenovo výhodná a recenzie na ňu sú väčšinou pozitívne.
Trvanie vašej obľúbenej diéty: 7 dní.
Výsledok vašej obľúbenej diéty: mínus 5 - 10 kg.
Strava vašej obľúbenej stravy je rozdelená na dve možnosti. Prvý je jemný, druhý drsný a účinnejší.
Nevýhody obľúbenej stravy
- Výživa na tejto diéte nie je vyvážená; každý deň budete pociťovať nedostatok určitých látok.
- V skutočnosti ide o hladovku, len šetrnejšiu možnosť a pôst môže spôsobiť zhoršenie chorôb, ak nie je predpísaný ošetrujúcim lekárom.
- Spomalenie metabolických procesov, najmä v dňoch, keď nejete bielkoviny. Odkiaľ to telo dostane? Presne tak, z vlastných svalových vlákien. Dôsledkom toho bude výrazné zhoršenie kvality tela.
- Prudký skok v hladine cukru v krvi v dôsledku odmietnutia mnohých potravín a jednozložkového menu spôsobí zhoršenie pohody vo forme bolesti hlavy, nedostatku energie a závratov.
- Krátke trvanie diéty: kvôli prísnym obmedzeniam sa tento typ diéty nemôže používať dlhodobo. To znamená, že výsledok bude krátkodobý.
Názor lekárov
Odborníci na výživu naliehajú na používanie multivitamínov pri dodržiavaní prísnych diét. Telo ich potrebuje na udržanie určitej rovnováhy, ktorá je narušená diétnymi obmedzeniami. Aj keď je strava dosť pestrá, stále nie je dostatočne vyvážená.
Odborníci odporúčajú dodržiavať tieto zásady výživy maximálne dvakrát do roka. Pri rozumnom prístupe podľa lekárov diéta telu neublíži, ale naopak pomôže odstrániť toxíny a odpad. To sa priaznivo prejaví nielen na váhe, ale aj na celkovom vzhľade.
Základné princípy obľúbenej stravy
- Každý deň môžete jesť iba produkt, ktorý je povolený v ponuke. Je absolútne zakázané meniť dni diéty.
- Schválený produkt môžete jesť v neobmedzenom množstve, ale je lepšie urobiť si prestávku 2 - 3 hodiny.
- Medzi jedlami je dôležité piť veľa vody; pitie vody počas jedla sa neodporúča, a to nielen pri dodržiavaní diéty. Voda riedi žalúdočnú šťavu, čo vedie k zlému tráveniu potravy.
Dôležité! Pri dodržiavaní „obľúbenej“ diéty by sa mala dávkovať fyzická aktivita, pretože telo už zažije stres z nedostatku živín. Z rovnakého dôvodu musíte venovať väčšiu pozornosť množstvu a kvalite spánku, aby ste mohli znovu nabrať silu a cítiť sa lepšie. „Obľúbenú“ diétu na 7 a 14 dní je možné opakovať každé 3 – 4 mesiace, pričom dlhšie dodržiavanie (21 dní a viac) je povolené raz za 1 – 2 roky. Pamätajte, že predtým, ako začnete dodržiavať akúkoľvek diétu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa vyhli negatívnym zdravotným následkom.
Menu na 12 dní
Vzorové menu:
- V prvých troch dňoch môžete piť kefír.
- Potom ďalšie tri dni môžete jesť iba jablká.
- Nasledujúce tri dni budete musieť jesť kuracie mäso, ktoré môže byť dusené, vyprážané alebo varené.
- Posledné tri dni môžete piť suché červené víno so syrom (v pomere jeden pohár vína na 30 gramov syra).
Okrem toho sa odporúča piť viac tekutín. Ak máte záujem o vašu obľúbenú diétu – jedálny lístok na 14 dní, tak si jedálny lístok z prvého týždňa jednoducho zopakujete.
Zakázané produkty
- cukor;
- Živočíšne tuky;
- Mastné fermentované mliečne výrobky;
- Omáčky (majonéza, kečup, všetky neprírodné);
- Škrobová zelenina;
- Všetko pečivo, cestoviny, všetko, čo obsahuje pšeničnú múku;
- Tučné mäso a ryby, polotovary, klobásy, údeniny;
- Biela ryža;
- Cukríky, zmrzlina, sušienky;
- Hrozno, banány;
- Alkohol (je povolené malé množstvo suchého bieleho vína);
- Sladké sýtené nápoje;
- Soľ (použitie soli je vylúčené len v sedemdňovej a štrnásťdňovej verzii).
Kontraindikácie obľúbenej stravy
- Obdobie tehotenstva a laktácie;
- Infekčné a akútne chronické ochorenia;
- Tendencia omdlievať od hladu;
- diabetes mellitus;
- Choroby gastrointestinálneho traktu, srdca a urogenitálneho systému;
- hypertenzia;
- Predchádzajúce operácie na gastrointestinálnom trakte;
- Vážna fyzická aktivita;
- Nestabilný psycho-emocionálny stav.
Jednoducho povedané, táto diéta je vhodná len pre absolútne zdravých ľudí.
Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, závraty, slabosť a nevoľnosť. Ak tieto príznaky nezmiznú do 1 - 2 dní, potom treba diétu prerušiť.
Kontraindikácie pre diétu
Recenzie o vašej obľúbenej strave na 7, 14, 21 dní sú väčšinou pozitívne. Ale sú tu aj nie veľmi pozitívne príbehy. Všetko súvisí s tým, že ľudia nebrali do úvahy kontraindikácie pri dodržiavaní tejto diéty.
Obľúbená strava má nasledujúce kontraindikácie:
- zápal pankreasu;
- ochorenia obličiek a pečene;
- cukrovka;
- tehotenstvo a dojčenie;
- vegetatívno-vaskulárna dystónia;
- kardiovaskulárne ochorenia;
- rakovinové nádory;
- hormonálna nerovnováha;
- ochorenia tráviaceho traktu.
Ak máte takéto ochorenia, je lepšie túto diétu úplne opustiť. Je lepšie cvičiť a jesť vyváženú stravu bez použitia prísnych techník chudnutia. Ak sa rozhodnete zariskovať a napriek tomu dodržiavať zásady tejto diéty, potom by choroby mali byť v chronickej fáze svojho priebehu a momentálne sa nezhoršujú. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, mali by ste okamžite ukončiť diétu a poradiť sa so svojím lekárom.
Diétne obľúbené menu
Diétne obľúbené 7-dňové menu
- 1. deň: pitný deň. V tento deň môžete vypiť toľko tekutín, koľko chcete. V ponuke sú zeleninové a nízkotučné mäsové bujóny, čaj, teplá neperlivá voda, čierna káva (ale je lepšie ju vylúčiť), nízkotučný kefír a jogurt.
- 2. deň: zeleninové. Jedzte akúkoľvek zeleninu; mali by sa uprednostňovať také druhy spracovania, ako je dusenie, dusenie, pečenie a varenie. Zeleninu, ktorá sa môže konzumovať surovú, radšej nespracovávajte. Na dresing dajte prednosť citrónovej šťave a kvapke olivového oleja. Je lepšie jesť jedlo v malých porciách každé 2 - 3 hodiny. Môžete piť vodu a čaj.
- 3. deň: pitie, rovnako ako 1 deň.
- 4. deň: ovocný. Akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna. Odporúča sa jesť grapefruity, ananás, jablká – znižujú chuť do jedla a urýchľujú spaľovanie tukov. Jedlá sú tiež každé 2-3 hodiny.
- 5. deň: bielkoviny. Na piaty deň už vášmu telu chýba ťažšie jedlo, a tak mu ten pôžitok neupierame. Strava na tento deň pozostáva z vaječných bielkov, sóje, tvarohu a syra (pamätajte na nízkotučné výrobky), strukovín a orechov. Doprajeme si aj mäso, hydinu a ryby varené v rúre, na pare, grilované alebo jednoducho varené.
- 6. deň: pitie.
- 7. deň: cesta von zo stravy. V tento deň prichádzame k správnej výžive, ak si chceme udržať dosiahnuté výsledky. Na siedmy deň si už trochu nezvyknutá jesť ťažké a mastné jedlá, takže prechod na PP bude jednoduchší. Navyše nestojí za to, aby ste mučili telo nezdravým jedlom; možno jednoducho nezvládne náhlu záťaž po niekoľkých dňoch s nízkym obsahom kalórií.
Kontraindikácie
Chudnutie na obľúbenej diéte je kontraindikované v prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení, najmä gastrointestinálneho traktu.
Nemôžete začať s diétou v kritických dňoch, keď je ženské telo obzvlášť oslabené. Malo by byť zrejmé, že strava navrhovaná diétou je veľmi skromná, telo nedostane užitočné látky a minerály, čo je plné slabosti, závratov a mdloby.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či pre vás existujú nejaké kontraindikácie. A až potom začnite chudnúť.
Obľúbená diéta na 14 dní
Ide o dva cykly sedemdňovej verzie. Pri tejto možnosti však môžete konzumovať trochu soli, nie viac ako 2 gramy denne. Rastlinný olej nie viac ako 1 polievková lyžica. l za deň. Kefír sa môže piť s obsahom tuku 0 a 1%. Trochu dužiny môžete pridať aj do ovocných šalátov a štiav; v zeleninové dni sa zamerajte na výživnejšiu zeleninu a mierne zvýšte porcie.
Podrobné menu na 7 dní
1. deň
- Raňajky: káva alebo čaj, pohár nízkotučného kefíru.
- Obed: pohár vývaru z kuracích pŕs alebo nízkotučných rýb, čaj.
- Večera: pohár prírodného jogurtu bez prísad, s malým percentom tuku. Zelený čaj.
- Neskorá večera: pohár kefíru.
2. deň
- Raňajky: šalát z uhoriek a paradajok, ochutený citrónovou šťavou. Jedzte koľko chcete. Môžete piť čaj alebo jednu šálku kávy.
- Obed: pečieme cuketu, paradajky, papriku v rúre alebo grilujeme bez oleja. Porcia je približne 300 gramov.
- Večera: dusená kapusta s cibuľou a mrkvou, čaj/neperlivá minerálka.
3. deň
- Raňajky: čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava, 200 g fermentovaného pečeného mlieka.
- Obed: mäsový vývar nie na kosti, počas varenia môžete pridať celú cibuľu pre chuť a potom ju vyhodiť. Pohár kefíru 0%.
- Večera: pohár zeleninového vývaru, pohár kefíru alebo mlieka.
4. deň
- Raňajky: ovocný šalát (vyhnite sa banánom a hroznu), poliate mandarínkovou šťavou, v množstve sa neobmedzujte.
- Obed: čerstvo vylisovaná šťava z akéhokoľvek ovocia, dve zelené jablká, jedna hruška.
- Večera: ovocné smoothie 300 gr.
5. deň
- Raňajky: omeleta z vaječných bielkov, tvaroh 3 - 4%.
- Obed: grilované kuracie prsia alebo na suchej panvici, prípadne dusené bez oleja. 300 gr. Ako prílohu si môžete dať šalát z uhoriek a byliniek.
- Večera: pečený alebo dusený pollock 150 g, kefír 200 ml.
6. deň
- Opakujte 1 alebo 3 dni.
7. deň
- Ukončite „obľúbenú“ diétu
- Raňajky: 2 kusy nízkotučného syra, čaj, 2 paradajky.
- Obed: boršč v kuracom alebo hovädzom vývare bez kosti, 300 g.
- Večera: kúsok chudej červenej alebo bielej ryby dusenej so zeleninou. Celková porcia by mala byť 300 gramov.
Občerstvenie na tejto diéte je možné iba s kefírom, čajom, v najťažších chvíľach môžete jesť zelené jablko v ovocný deň, surovú mrkvu v deň zeleniny, kefír v deň pitia a bielkoviny. Nezabudnite piť čistú vodu!
Diéta Obľúbené recenzie
Podľa recenzií mužov a žien, ktorí dodržiavali túto diétu, sa za 7 dní môžete zbaviť asi 5 - 7 kg, ak neporušíte pravidlá a nebudete jesť nepretržite.
Za 14 dní to trvá asi 10 - 12 kg, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti: čím je vyššia, tým viac kilogramov sa vám podarí zbaviť. Z tých istých recenzií sme sa dozvedeli, že prvý deň diéty je najťažší, potom je ľahšie sa obmedzovať.
Neodporúčame prekračovať trvanie tejto diéty: 7 a 14 dní stačí na to, aby ste rýchlo schudli a nepoškodili telo. Starostlivo sledujte reakciu svojho tela; ak slabosť, bolesť hlavy a závraty do 3. dňa nezmiznú, potom treba diétu prerušiť. Navštívte lekára, aby mohol posúdiť možné riziká pre vaše zdravie, nezanedbávajte kontraindikácie. Po ukončení diéty prejdite na správnu výživu. Dosiahnuté výsledky si tak ľahko udržíte a opäť nenaberiete kilá navyše.